Kariboe Nordic Walking cursus voor beginners .
Datum: 01/04/2010 - 25/05/2010
Nordic Walking is een gezonde manier van bewegen en geschikt voor iedereen. Nordic Walking stimuleert de mobiliteit en de bloedsomloop van de hals en de schoudergordel.
Kariboe Nordic Walking beginnerscursus.
De cursus bestaat uit drie sessies en elke sessie duurt 1 à 1u30.
volgende cursus-data: worden binnenkort bekend gemaakt.
(Indien je zelf een groepje samenstelt kan ook een aparte cursus geboekt worden.)
Waar? De eerste les start aan de Zoete Waters in Oud Heverlee . In samenspraak met de instructeur wordt voor de volgende lessen eventueel een alternatieve startplaats bepaald. (Bij voorbeeld: De Kluis in Sint Joris Weert)
Kostprijs? 40 euro (Hierin zit de instructie door een van onze erkende instructeurs en het gebruik van degelijke Nordic Walking stokken).
Inschrijvingen? Inschrijvingen dienen vooraf te gebeuren in Kariboe Leuven of telefonisch op 016 23 07 72.
Wat heb ik nodig? Om deel te nemen aan de cursus heb je goed zittende sportkledij en sportschoeisel nodig.
We hebben voor jou een uitstekend assortiment aan Nordic Walking materiaal: stokken, schoeisel, kleding, hartslagmeters, oriëntatie (kaart, kompas, GPS), sportrugzakjes alsook drinkflessen en -zakken, om maximaal van deze nieuwe sport te genieten.
Wil je op de hoogte gehouden worden van nieuwe data of andere interessante ontwikkelingen in de buitensport? Schrijf je dan in op onze online nieuwsbrief.
Nordic Walking is een nieuw en revolutionair bewegingsconcept in de outdoor fitness wereld. Bij Nordic Walking gebruikt men het bovenlichaam en de armen op een soepele en gezonde manier, waardoor er een hoger energieverbruik ontstaat dan bij gewoon wandelen of joggen. Toch wordt het lichaam minder zwaar belast, waardoor de kans op blessures kleiner is. Het is juist een goede activiteit om van blessures af te komen. Maar niet alleen het lichaam wordt getraind, er ontstaat bij Nordic Walking ook een balans tussen lichaam en geest. Nordic Walking is vergelijkbaar met het klassieke Langlaufen, echter met iets kortere stokken. De Nordic Walker krijgt het unieke Langlauf gevoel: één met de natuur en in je eigen tempo genieten van de buitenlucht. Het lichaam wordt in zijn geheel gebruikt en de bewegingen zijn rustig en in balans.
Nordic Walking komt oorspronkelijk uit Finland waar veel onderzoek is gedaan naar de effecten van deze outdoor fitness activiteit. Eén van de onderzoeken die zijn gedaan wees uit dat klachten in nek en schouders afnamen door Nordic Walking. Ook heeft Nordic Walking positieve effecten op de conditie. Uit een onderzoek van een gerenomeerd instituut in de Verenigde Staten bleek dat bij alle deelnemers het verbruik van zuurstof en energie toenam. Eveneens toonde het onderzoek aan dat het lopen met stokken tot betere resultaten leidt voor zowel fysieke als psychische aspecten, dan het lopen zonder stokken.
Een aantal voordelen van Nordic Walking op een rijtje:
Ook op een laag inspanningsniveau geeft Nordic Walking grote fysieke effecten.
- 30% minder belasting op de gewrichten dan bijvoorbeeld bij joggen en hardlopen.
- Ongeveer 600 spieren worden aan het werk gezet. Dat is 90% van het gehele lichaam en dus beduidend meer dan bij de meeste andere activiteiten en sporten.
- Het lichaam verbruikt tot 46% meer energie dan bij joggen of (snel)wandelen zonder stokken.
- Nordic Walking stimuleert en mobiliseert door de diagonaaltechniek de schouderspieren, nekspieren en buikspieren.
- De stokken bieden goede steun en stabiliteit, waardoor er minder belasting ontstaat op spieren en gewrichten in de knieën en enkels.
- Schouders, armen, buik, rug en de benen worden versterkt.
- Er wordt meer zuurstof door het lichaam gepompt.
- Het immuunsysteem wordt versterkt.
- De afbraak van stresshormonen wordt bevorderd.
- Het uithoudingsvermogen, de kracht, de beweeglijkheid en de coördinatie worden getraind.
- Nordic Walking is ook een ideale fitness activiteit voor mensen die fysiek beperkt zijn.
Ook bieden Nordic Walking stokken extra zekerheid bij gladde oppervlakten of op berghellingen.
Nordic Walking kan door iedereen beoefend worden, van 8 tot 80 jaar, alleen of in groepsverband, in de lage landen of in de Alpen.
Bij Nordic Walking blijft er genoeg tijd en adem over voor een gezellig praatje met uw medewandelaars.
Wat heeft u nodig ?
NORDIC WALKING STOKKEN
Het belangrijkste dat u nodig heeft bij Nordic Walking zijn Nordic Walking stokken. We hebben bij Kariboe veschillende stokken van zowel Exel als Leki in ons assortiment.
De belasting die bij een goed uitgevoerde Nordic Walking techniek op de stok ontstaat, is groot en de trilling die hierbij ontstaat moet gedempt kunnen worden. Carbon is hierbij een belangrijk en niet te missen grondstof. De koolstof carbon is niet alleen licht, maar zorgt ook voor een flexibele stok en vangt de schokken in de schacht van de stok op.
Goede Nordic Walking stokken zijn zeer schokdempend, zeer licht in gewicht en zeer duurzaam van kwaliteit. Verder zijn de handvatten ergonomisch ontwikkeld evenals de handriemen en garanderen zij een uitstekende grip tijdens het wandelen, zonder dat de handen worden afgekneld of uit de riemen kunnen glijden. Daarnaast staan deze speciale aanpassingen borg voor een goede balans tussen aan- en ontspannen van de spieren in het bovenlichaam.
De puntige onderkant van de stokken hebben een uitgekiende vorm zodat zij op zachte ondergrond een perfecte afzet geven. Ditzelfde geldt voor de bijgeleverde asfaltdoppen waarmee de wandelaar zich op verharde wegen goed kan afzetten. Deze asfaltdoppen zijn tijdens het wandelen bij verandering van ondergrond, makkelijk te verwijderen. Een ander pluspunt is het gegeven dat u handvatten, handriemen en punten, los kunt verkrijgen.
Verwar Nordic Walking stokken niet met de zogeheten wandel/trekkingstokken! Nordic Walking stokken zijn langer, hebben een ander handvat en punt en de flexibiliteit van de stokken is speciaal afgestemd op Nordic Walking.
NORDIC WALKING WANDELSCHOENEN
Ook wandelschoenen (dus géén jogging- of runningschoenen) met een goede grip en hoog dempingsvermogen zijn onmisbaar bij Nordic Walking. Kariboe heeft een aantal schoenen in zijn collectie opgenomen die deze eigenschappen bieden. Bovendien zijn ook alle Lowa All Terrain schoenen zijn zeer geschikt.
NORDIC WALKING KLEDING
Goed ademende, technische wandelkleding is aan te bevelen. Handig is een afritsbare broek, zodat u op elk weertype voorbereid bent. Bij kans op slecht weer zorgt een waterdichte Gore-Tex jas ervoor dat u droog blijft. Het komt er op neer dat lichte en aansluitende kledij een optimale bewegingsvrijheid geeft die zeer geschikt is voor Nordic Walking. Ook hier kan men spreken over het zogenaamde 3-lagen systeem.
Onderlaag (thermisch ondergoed dat zorgt voor een vochtregulerende werking en een eerste verwarming)
Tussenlaag (deze laag brengt het vocht naar buiten of door naar de laatste laag en geeft je bovendien een aangenaam gevoel)
Buitenlaag (om je te beschermen tegen wind en weer)
HARTSLAGMETING
Waarom een hartslagmeter gebruiken?
Als we onze hartslag meten, constateren we al snel dat hoe harder we ons inspannen, hoe beter onze hartslagen worden gebruikt. Zowel professionele sporters als amateurs vertrouwen al tientallen jaren op de gegevens die worden verstrekt door hun hartslagmeter en doen dat om de volgende redenen:
Een hartslagmeter werkt als een toerenteller die precies meet wat het inspanningsniveau is.
Je kunt met een hartslagmeter op je eigen tempo sporten.
Het direct meten van je hartslag tijdens een training is de nauwkeurigste manier om je prestaties te meten.
Vooruitgang wordt gemeten en gecontroleerd, waardoor je motivatie stijgt.
De voordelen van trainen worden binnen een beperkte tijd zichtbaar.
Het is een objectieve manier van meting.
Zit je op het juiste spoor? Gaan je prestaties omhoog?
Het is een hulpmiddel bij het bepalen van de frequentie en intensiteit van je trainingen.
Vanwege de directe feedback is een hartslagmeter de ideale trainingspartner.
Hoe werkt een hartslagmeter?
Als je begint met sporten, gaat je hartslag in verhouding tot de intensiteit van de training snel omhoog. Bij Polar hartslagmeters neemt de transmissieriem het elektrocardiagram (ECG - het elektrische signaal van je hart) waar en stuurt een elektromagnetisch signaal naar de Polar polsontvanger waar vervolgens de hartslaggegevens verschijnen.
Het hart pompt bloed van de longen (waar het bloed zuurstof opneemt) naar de spieren (die de zuurstof als brandstof gebruiken) en weer terug. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als je in een goede conditie bent, kan je hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan dus niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar je spieren te transporteren. Je rusthartslag en hartslag bij elk inspanningsniveau gaan omlaag.
|
instructeurs Nordic Walking
foto: Leki
foto: Exel
foto: Leki
|
